Igal hommikul jõusaali suundudes otsin alustamiseks suurepärast valgupõhist suupistet. Olen avastanud, et maapähklivõi annab mulle parimat energiat ja see on tervislik alternatiiv neile poest ostetud energiabatoonidele. See tähendab, et ma tahtsin midagi, mida saaksin kaasa võtta jõusaalis ja töötada keskpäevase vahva võtmise nimel - lihtsalt midagi, et neid näljavalusid pidurdada ja võib-olla anda mulle natuke energiat oma päeva lõpetamiseks . Ja siis leidsin nende maitsvate maapähklivõi kaerabatoonide retsepti.
Need pole mitte ainult minu isikliku treeneri poolt heaks kiidetud - ja suupistete osas on ta tõesti range - need on täiesti maitsvad ja mu lapsed armastavad neid tõesti. Neil on täpselt vajalik kogus valke, ilma et neil oleks liiga palju suhkrut, ja neid on tõesti lihtne valmistada. Mida võiks veel suupistebaaris vaja minna? Oh, kas ma mainisin, et seal on moosikiht? See muudab selle veelgi paremaks. Minu lapsed söövad neid isegi hommikusöögiks, mis on suurepärane, kui meil on tihedad hommikud. Kuigi ma eelistan neile süüa selliseid roogasid nagu see spinati peekoni frittata, pole mõnikord lihtsalt aega ja need maapähklivõi kaerakangid täidavad need suurepäraselt ja tekitavad minus ikkagi tunde, nagu nad sööksid tervislikult.
Ükskõik, kas lähete jõusaali või vajate lihtsalt midagi lõbusat, et näljavalusid enne lõuna- või õhtusööki ohjeldada, saavad neist baaridest kiiresti teie energiavajadused. Nende valmistamiseks kulub vähem kui tund ning maapähklivõi, kaera ja külmutatud vaarikatega hakkate nende maitset väga armastama. Muide, võite asendada külmutatud maasikad, kui eelistate neid vaarikatele või isegi murakatele. Võimalusi on lõputult! Need on ka suurepärane magustoiduvõimalus, kui soovite midagi tervislikku. Kaaluge nende lisamist oma menüüsse pärast seda, kui olete selle krõbeda küüslaugu parmesani lõhe serveerinud tõeliselt tervislikuks söögiks.
Kui vajate suurepärast energiabatooni ja soovite midagi omatehtud ja kasulikku, soovitan soojalt neid maapähklivõi kaerabatoone. Need pole mitte ainult maitsvad, vaid ka kiiresti ja lihtsalt valmistatavad ning garanteerin, et kogu teie pere armastab neid.
Maapähklivõi kaerabaarid
Ettevalmistusaeg: 15 minutit
Küpsetusaeg: 25 minutit
Aeg kokku: 40 minutit
Saagikus: 6 baari
Portsjon: 100 g (3,5 untsi)
Köök: Ameeriklane
Tüüp: Magustoit
Koostis:
Baaride jaoks:
½ tassi võid, toatemperatuuril;
½ tassi suhkrut;
1 muna;
1/3 tassi siledat maapähklivõid;
¾ tassi valtsitud kaera;
1 ¼ tass jahu;
½ tl küpsetuspulbrit.
Moosi jaoks:
½ tassi sulatatud vaarikaid;
2 spl suhkrut;
1 tl maisitärklist;
2 spl vett.
Juhised
1. Kuumutage ahi temperatuurini 375 F (190 C). Pange 8 × 8-tolline (20 × 20 cm) küpsetuspaber küpsetuspaberiga ja määrige veidi taimeõli või keedupihustiga.
2. Kreemiga pehmendatud või muna ja suhkruga. Lisa maapähklivõi ja klopi uuesti ühtlaseks massiks.
3. Sega teises kausis kuivained: jahu, kaer ja küpsetuspulber.
4. Lisage muna-suhkru-või segule kuivained ja segage, kuni moodustub purune tainas.
5. Moosi jaoks ühendage vaarikad ja suhkur väikeses kastrulis keskmisel kuumusel. Püreesta kahvliga ja oota, kuni kõik suhkrukristallid lahustuvad. Lisage vees lahustatud maisitärklis ja laske kuumusel paksuks ja mulliks. Lase jahtuda 10-15 minutit.
6. Määri 2/3 tainast ettevalmistatud küpsetuspõhja põhjale. Kata tainas vaarikamoosiga ja määri järelejäänud purune tainas peale.
7. Küpseta 20–25 minutit või kuni see on kuldne. Enne viilutamist lase jahtuda.
Alustades värsketest koostisosadest, saate maitsva ja tervisliku suupistebati
Maapähklivõi ja kaer pakuvad suurt toiteväärtust ja on pakitud valkudega
Koori koostisosad ühtlaseks kreemiks ja lisa seejärel kaera hulka
Vaarikaželee nagu täidis annab neile just paraja koguse magusust
Viilutage ja nautige hommikuse suupiste, enne treeningut toimuva valguriba või lihtsalt ükskõik millal maiustamiseks
Ettevalmistusaeg15 minutit
Kokk aeg25 minutit
Aeg kokku40 minutit
Juhised
- Kuumutage oma ahi temperatuurini 375 F (190 C). Pange 8x8-tolline (20x20 cm) küpsetuspaber küpsetuspaberiga ja määrige veidi taimeõli või küpsetuspihustiga.
- Kreemiga pehmendatud või muna ja suhkruga. Lisa maapähklivõi ja klopi uuesti ühtlaseks massiks.
- Sega teises kausis kuivained: jahu, kaer ja küpsetuspulber.
- Lisage muna-suhkru-või segule kuivained ja segage, kuni moodustub purune tainas.
- Moosi jaoks ühendage vaarikad ja suhkur väikeses kastrulis keskmisel kuumusel. Lase jahtuda 10-15 minutit.
- Määri 2/3 tainast ettevalmistatud küpsetusvormi põhjale. Kata tainas vaarikamoosiga ja määri peale purune tainas.
- Küpseta 20-25 minutit või kuni see on kuldne. Enne viilutamist lase jahtuda.
Toitumisalane teave:
Saagikus:
6Portsjon:
TükidKogus portsjoni kohta:Kalorid: 463 Rasv kokku: 24,3 g Küllastunud rasv: 11,6 g Kolesterool: 68 mg Naatrium: 124 mg Süsivesikud: 55,7 g Kiudained: 3,5 g Suhkur: 26,1 g Valk: 8,9 g