Kas teate minu esimest mõtet, kui ilm hakkab suve poole soojenema? Kaalukaotus! Ausalt öeldes lisasin talvekuudel alati mõned lisakilod, nii et kevade saabudes hakkan mõtlema võimalustele, kuidas need lisakilod eemaldada. Leidsin, et kui ma alustan oma päeva õigesti, toitun tervislikult ja muud, siis on mul ülejäänud päev palju edukam. Niisiis, mõtlesin, et otsin mõne tervisliku hommikusöögi retsepti, mõned on kiiresti ja lihtsalt valmistatavad, kuna mu hommikud kulgevad harva sujuvalt.
Leidsin 30 madala kalorsusega hommikusöögi retsepti, mis kindlasti aitavad teil kaalulangetamise eesmärke saavutada. Isegi kui te ei soovi kaalust alla võtta, on need retseptid kõik super tervislikud ja teile lihtsalt paremad kui sõõrikud ja kiirtoit. Siin on nii palju maitsvaid roogasid - alates omlettidest kuni frittatade ja isegi mõne kaerajahu ja muffini retseptideni. Mis iganes teile hommikusöögiks meeldib, on mul madala kalorsusega versioon, mis aitab teil igal hommikul paremal jalal alustada. Ja peate kindlasti kontrollima neid 20 maitsvat detox-vett, mis aitavad teil ka rasva põletada.
Mulle meeldib hommikune hommikueine ja ma pole tegelikult teravilja tüüpi tüdruk. Eelistan midagi, mille luudel on nii-öelda veidi rohkem liha. Niisiis on paljudes neist retseptidest mune, vorsti ja isegi peekonit. Seal on ka mõned suurepärased smuutid, mõned maitsvad muffinid ja nii palju muud, mis rõõmustavad teid hommikul voodist tõusma. Ja ühelgi neist pole portsjonis rohkem kui 300 kalorit, nii et nad on tõesti madala kalorsusega ja valku täis! Kui soovite sel kevadel tervislikumalt toituda, aitavad teil seda teha madala kalorsusega hommikusöögiretseptid. Ja kindlasti vaadake neid 40 värskendavat popsikli retsepti. Samuti on neis vähe rasva ja kaloreid!
1. Kiire ja lihtne kahe minuti omlett
See maitsev omlett valmib vaid kahe minutiga. Valmistate seda mikrolaineahjus kruusis ja seal on maitsvaid koostisosi nagu punane paprika, fetajuust, spinat ja roheline sibul. Lisaks on portsjonis ainult 187 kalorit ja vaid kolm grammi süsivesikuid! See kiire ja lihtne hommikusöök on täis valke ja hoiab teid tundide kaupa täis.
Retsept: rõõmustav tervislik toit
2. Kõhn praemuna avokaado röstsaial
Kui te midagi avokaadoga ära lämmatate, olen mina uluk. Alates küpsetatud avokaado friikartulitest kuni viilu kaupa söömiseni, armastan ma avokaado maitset, mistõttu ma tõesti armastan seda kõhna praetud muna avokaado röstsaia retseptil. Selle valmistamiseks kulub ainult umbes 10 minutit ja see on avokaado, mis on tõesti tervislik. See on suurepärane ja täis hommikusöögiidee, mida saate teha ajaga - ja see sobib teie hommikukohvi kõrvale tõeliselt hästi!
Retsept: lihtsad rohelised emad
3. Kreemjas banaanimaapähklivõi Chia puding
Selle kreemja ja maitsva hommikupudingu valmistamiseks kulub vaid mõni minut ja see hoiab teid lõunani täis. Püreestatud banaanide, madala rasvasisaldusega piima ja maapähklivõiga on see sama tervislik kui maitsev. Peal asuvad chia seemned annavad sellele lihtsalt lisamaitset ja täiendavat kasu tervisele. Retsept teeb kaheksa portsjonit ja igas portsjonis on vähem kui 170 kalorit. Milline suurepärane viis päeva alustada!
Retsept: suburbansoapbox
4. Suvikõrvitsa- ja banaanikaerahelbed
Nende suvikõrvitsa- ja banaanikaerahelveste tasside valmistamiseks kulub umbes pool tundi, kuid need on kindlasti lisaaega väärt. Ja saate neid enne tähtaega valmistada ning kiireks ja lihtsaks hommikusöögiks käepärast võtta. Need külmuvad ka hästi, nii et saate moodustada paar partiid ja teil on alati mõni käepärast. Neil on nii palju tervislikke koostisosi nagu kaerahelbed, suvikõrvits, banaanid, linaseemned ja mandlipiim.
Retsept: hummusapien
5. Kaerahelbed ja mustika mikrolainete muffin
Kui teil on hommikul vaid mõni minut - ja vajate kindlasti head hommikusööki -, on need kaerahelbed ja mustika mikrolainemuffinid lausa hädavajalikud. Need on nii niisked ja maitsvad ning nende valmistamiseks kulub vaid umbes kaks minutit! Lisaks on igas muffinis vähem kui 170 kalorit ja ainult 6 grammi rasva. Ka need on pakitud ligi 10 grammi valku!
Retsept: blogib
6. Lihtne kahekordse marjaga hommikueine Parfait
Parfait on suurepärane hommikusöögivalik. Selles konkreetses hommikusöögiparfeenis on topeltannus nami-köögivilju. Sellel on ka Nami kreemjas kreeka jogurti põhi ning mesi ja kaneel. Selle valmistamine on tõeliselt lihtne parfee ja see sobib ka suurepärase maitsega suupisteks. Kasutage mis tahes marju, mida soovite, ja saate seda hoida külmkapis kaetud anumas kuni kaks päeva.
Retsept: foodfitnessfaithblog
7. Juustune spinat ja munad
See küpsetatud munaroog on maitsev ja seda on tõesti lihtne valmistada. Kasutate ramekini kausse või võite kasutada muffinivormi, kui see on kõik, mis teil käepärast on. Need on valmistatud ahjus, nii et toiduvalmistamiseks pole õlisid ega võid ning neil on madala rasvasisaldusega mozzarella, munad ja spinat. Igas munaküpsetuses on ainult umbes 170 kalorit ja need on tõesti madala rasvasisaldusega ega sisalda absoluutselt süsivesikuid.
Retsept: sugarfreemom
8. Šokolaadine kaerahelbeproteiini hommikusöök
Seda üleöö kaerahelveste retsepti on nii väga lihtne teha ja see on maitsev. Valmistate selle ühe eelmisel õhtul, nii et teie hommikusöök on valmis ja ootab teid järgmisel hommikul ärgates. Need on gluteenivabad ja madala kalorsusega ning saate seda hoida külmkapis kuni neli päeva kaetud anumas, nii et tehke julgelt kogu nädala partii! See maitseb täpselt nagu šokolaadiküpsis!
Retsept: terviseküpsetamine
9. Maitsev omatehtud kaneelirullvalguhommikusmuuti
Kui teie meelest on smuutid, tahate kindlasti proovida seda kaneelirulliga hommikusööki. See asi on tänu lisatud valgupulbrile valke täis ja selle valmistamine võtab vaid umbes viis-kuus minutit. Maitse pärineb kaneelipulbrist, tavalisest jogurtist ja mandlipiimast. See on täiesti gluteenivaba ja selle veganiks muutmiseks võite kasutada ka kookospähkli- või mandlipiimajogurtit.
Retsept: mandliküpsetaja
10. Krabikoogid Benedictus
Seda krabikookide benedict-retsepti on tõesti lihtne valmistada ja selle kohal on maitsev värske avokaado-maitse. Krabikookides on koos teiste koostisosadega krabiliha, jogurt ja leivapuru. Lisate neile muna ja värskelt valmistatud avokaado maitseaine, millel on avokaadod, tomatid, punane sibul ning hulgaliselt värskeid ürte ja vürtse. Selles on vähem kui 250 kalorit ühe portsjoni kohta!
Retsept: skinnytaste
11. Lihtne valmistada ette hommikusöögi munamuffineid
Jätke vahele McDonaldsi muna McMuffin, mis sisaldab ligi 300 kalorit ja sisaldab 40 protsenti süsivesikuid, ja tehke selle asemel lihtne hommikune munamuffin. Sellel on ainult 123 kalorit muffini kohta ja tegelikku leiba pole, seega pole süsivesikuid. Munade, peekoni, juustu ja tükeldatud spinatiga on see palju tervislikum ja maitsvam kui kõik muu, mida kiirtoidurestoranist saate.
Retsept: õhtusöök
12. Madala kalorsusega sink ja juustukinoa tassid
Neid väikeseid kinoa tasse on lihtne valmistada ja saate neid enne tähtaega valmistada, et nad oleksid valmis haarama ja hommikusöögiks minema. Neil on suvikõrvits, sink ja juust, samuti munad ning koorem ürte ja vürtse. Need on nii maitsvad kui maitsvad ja kahes topsis on ainult 155 kalorit!
Retsept: rannakeha nõudmine
13. Viis koostisosaga hommikusöögi Granola baari
Alati hoian sahvris granola baare lastele tervisliku suupiste või kiire haaramise jaoks ja lähen endale hommikusöögiks. Need omatehtud granola baarid on isegi tervislikumad kui need, mida ostate poest, ja neid on ainult viis koostisosa. Valmistate neid kaerahelbedest, vahtrasiirupist või agaavinektarist, maapähkli- või mandlivõist, datlitest ja šokolaadilaastudest, kuivatatud puuviljadest või muust, mida soovite lisada. Igas omatehtud baaris on ainult 217 kalorit.
Retsept: minimalistlik küpsetaja
14. Madala kalorsusega ürdiga küpsetatud munad
Küpsetatud munad on suurepärane hommikusöögivalik. Need pole mitte ainult maitsvad ja täidlased, vaid ka küpsetades on need tervislikumad. Nendes on palju värskeid ürte, sealhulgas peterselli, küüslauku, rosmariini ja tüümiani ning parmesani juustu, mune ja koort. Retsept teeb neli portsjonit mõlemast munast ja igas portsjonis on ainult 227 kalorit.
Retsept: järelepäriv kokk
15. Kodune kiirkaerahelveste segu
Kiire kaerahelbepuder sobib kiiresti hommikusöögiks, kuid pakendatud kaerahelbed võivad sisaldada palju rasva ja kaloreid. Kui teile meeldib hommikuti kaerahelbepuder, kaaluge selle asemel seda omatehtud kiirkaerahelbe segu. Lisate kõik, mida vajate, et see mikrolaineahjus mõneks sekundiks kinni tõmmata ja aurutatav kaerajahu kauss. Pange tähele, et peate lisama kaloreid kõigi soovitud lisandite jaoks, näiteks šokolaadilaastud, veetustatud puuviljad jne.
Retsept: theskinnyfork
16. Mikrolainetega muna- ja köögiviljahommikuvõileib
Ma kasutan mikrolaineahju munade valmistamiseks kogu aeg ja need osutuvad iga kord maitsvaks. Selle maitsva ja madala kalorsusega hommikusöögivõileiva saate valmistada munavalge mikrolaineahjus spinati lehtedega. Võileival on ka madala rasvasisaldusega juust ja avokaado ning seda serveerite õhukesel “kõik” bagelil. Kui kasutate ainult munavalget, on teie kalorite ja rasvade arv palju väiksem!
Retsept: toiduvärv
17. Päikesevõi, banaani ja chia seemnete hommikusöök
See väike avatud näoga võileib on valmistatud täistera röstsaiast, banaanidest ja päikesevõist. Selle valmistamine on väga lihtne ja selle kokku panemine võtab vaid mõne minuti. Röstsai ja banaanid aitavad teil end kauem täis tunda ja lisatud chia seemned muudavad selle üliterviseks. Selles kogu võileivas on ainult 209 kalorit ja ligi üheksa grammi valku. See on sama hea kui Nutella täidisega küpsetis, kuid ilma rasva ja kaloriteta!
Retsept: theskinnyfork
18. Avatud näoga Vahemere stiilis hommikusöögivõileib
Kuivatatud tomatid, munad, fetajuust ja ürdid annavad sellele avatud hommikusöögileivale maitsva Vahemere maitse. Sa armastad seda - ja kindlasti armastad seda, kui vähe on kaloreid. Igas võileivas on koos röstsaiaga ainult 194 kalorit! Selle küpsetamiseks valmis saamiseks kulub vaid mõni minut ja seejärel küpsetatakse see umbes 15 minutit pliidiplaadil, andes teile aega hommikusöögi valmimise ajaks valmistumiseks.
Retsept: köögis
19. Lihtne aeglase pliidi omlett
Selle köögiviljaomleti saab aeglases pliidis teha vaid kahe tunniga. Kui olete üks neist inimestest, kellele meeldib tõusta tõepoolest vara hommikul, võite selle panna selga, kui naudite oma esimest tassi kohvi ja see on selleks ajaks valmis. Portsjonis on ainult 142 kalorit ja retsept teeb neli portsjonit. Nädalavahetusel võiksite sellest ühe partii küpsetada ja teil oleks nädala jooksul enamasti üle jäänud. Mulle meeldivad kerged potipotide retseptid.
Retsept: dieedipärasus
20. Kodused hommikusöögiga täidetud paprikad
Täidetud paprika hommikusöögiks? Jah palun! Ma armastan täidetud paprikat ja need on isegi väga tervislikud, nii et need on kindlasti kasulikud. Täidad paprika lihtsalt munade, rohelise sibula, spinati, cheddari juustu ja singiga ning saad neid küpsetada aeglases pliidis või ahjus, ükskõik kumba eelistad. Mõlemas on ainult 164 kalorit ja need on super madala rasvasisaldusega!
Retsept: thereciperebel
21. Maitsvad madala kalorsusega toidupott Granola
Ma armastan häid krõmpsupotiretsepte ja see omatehtud granola on üks mu lemmikuid. See oleks ideaalne nende kiirete hommikute jaoks, kui teil pole tõesti aega hommikusöögiks peatuda. Lihtsalt tooge kotti oma isetehtud granolat. Selles on kaerahelbed, rosinad, mandlid, kookosõli, maapähklivõi ja nii palju muid maitsvaid koostisosi ning selle valmistamine ei saa olla lihtsam.
Retsept: paljajalu köögis
22. Kreemjas kõhna banaani maapähklivõi smuuti
Madala rasvasisaldusega maapähklivõi ja kooritud piim muudavad selle smuuti madala kalorsusega. Banaanid ja magusaine muudavad selle maitsvaks. Selle maitsva hommikusöögi smuuti valmistamine võtab vaid paar minutit ja selles on vähem kui 300 kalorit ühe portsjoni kohta. Sellega võiksite teha nii palju erinevaid maitseid, lisades lihtsalt täiendavaid puuvilju või asendades maapähklivõiga mandlivõi.
Retsept: skinnymom
23. Küpsetatud köögivili ja Feta Frittata
Frittatad sobivad suurepäraselt hommikusöögiks, eriti kui need on madala kalorsusega ja täidetud valguga. Neid küpsetatud köögivilja- ja fetajuustu frittatasid on ülilihtne valmistada ja retseptis pakutakse kahte, nii et saate seda jagada või lasta kaks hommikut järjest. Ühe portsjoni kohta on ainult 205 kalorit ja maitsvat maitset omistavad seened, šalottsibul, spargel ja Kanada kalkuni peekon. Võite teha ka madala kalorsusega spinati ja peekoni frittata.
Retsept: ise
24. Lihtne edela Tofu rüselus
Saate süüa tõeliselt tervislikku ja kõhutäidet, isegi kui te ei söö mune. Selles Nami edelas asuvas tofu rabelemises kasutatakse munade asemel tofut ja sellel on punane sibul, paprika, lehtkapsas ja maitsev kodune kaste. Ühe portsjoni kohta on vähem kui 300 kalorit ja retseptis on kaks. Kui teil on hommikul lisaaega - see võtab aega umbes pool tundi -, soovite kindlasti proovida seda maitsvat ja kõhutäidet sisaldavat hommikusöögi retsepti.
Retsept: minimalistlik küpsetaja
25. Pošeeritud munavalge ja kalkuni peekonisalat
Salat hommikusöögiks? Ma armastan salatit igal ajal päeval ja see pošeeritud munavalge ja kalkuni peekoni salat sobib ideaalselt hommikul esimese asjana. Portsjonis on vähem kui 300 kalorit ja see on tõeliselt lihtne roog. Sellel on frisee või endiiv, mis on tõeliselt maitsev roheline, samuti kalkuni peekon, pošeeritud munavalged ja täistera sinep - sellel on ka äädikas. See on maitsega täidetud roog, mis hoiab teid lõunani täis.
Retsept: ise
26. Kõrge valgusisaldusega quiche kruus
Jah, mikrolaineahjus saate teha quiche! Sellel on spinati ja cheddari juust ning selle valmistamiseks kulub vaid umbes viis minutit. See on nii maitsev ja täidetud spinati ja munade valkudega. Selles on ka peekoniviil! See on madala kalorsusega, vähese süsivesikusisaldusega maitsev köögivili, mis algab teie päevast ja saate seda valmistada mikrolaineahjus, kui olete hommikul valmis.
Retsept: bowlofdelicious
27. Hommikusöök Burrito maguskartuli, mustade ubade ja avokaadoga
Alati, kui lisate millelegi avokaadot, olen ma mäng. Sellel hommikusöögiburritol on nii avokaado kui ka mustad oad ja bataadid. Retsept teeb kuus ja ühes burritos on vähem kui 300 kalorit. See on suurepärane haarake ja minge hommikusöögiks ning selle valmistamine võtab aega vähem kui pool tundi. Kui soovite hommikul kõigepealt midagi maitsvat ja kõhutäidet, on see suurepärane retsept, mida proovida.
Retsept: ambitsioonikas köök
28. Nami Roheline Sakshuka
Shakshuka on munad, mis on pošeeritud maitsvas tomatikastmes. See ühe panniga hommikusöök sisaldab spinatit ja mitmeid ürte ning tomatillosid. See on maitsev ja üsna lihtne hommikusöök ning retsept pakub nelja. Portsjonis on ainult 210 kalorit, mis on täis tervislikke ja valgurikkaid köögivilju, mis hoiavad teid kindlasti lõunani täis.
Retsept: söömine hästi
29. Apple Puffi ahjupannkook
Kes ütleb, et kaloreid vaadates ei saa hommikusöögiks pannkooke? Selles õunakihiga pannkoogis on ainult 145 kalorit ja kolm grammi rasva - ja seda maitsva karamellikastmega! Seda on ülilihtne valmistada ja see küpsetab, nii et saate oma päevaks valmistuda sel ajal, kui pannkook küpsetab. See sobib ka heaks diabeetikute hommikusöögiks. See on suurepärane retsept nende õunaviilutamise häkkide proovimiseks.
Retsept: söömine hästi
30. Täiuslik madala kalorsusega hommikusöögipizza
Pizza sobib suurepäraselt igal ajal hommikusöögiks ja see on valmistatud hommikueinetega nagu kalkunivorst ja munad. Kui kasutate kalkunit või kanavorsti, madala rasvasisaldusega juustu ja hakitud kartuleid, saate traditsiooniliste hommikusöögipitsade kaloreid vähendada. Selles on ainult umbes 300 kalorit ühe portsjoni kohta ja retseptis on kaheksa. Selle valmistamine on ka tõeliselt lihtne ja algusest lõpuni kulub vaid umbes pool tundi.
Retsept: myrecipes